职业生涯中的养生计划

经专家调查，室内含氧浓度在19%左右，会导致出现大脑供氧不足、皮肤缺氧老化、疲劳、困倦等问题，致使缺少活力，做事没有劲头。    
  很多人向往成为在写字楼工作的白领阶层，但写字楼里的办公环境却不尽如人意。每个人的办公座位狭小（是公司节约租金的缘故），加之空调、电脑等电器同时开机，散发出的热量和辐射足以让这些白领们胸闷头晕，大脑供氧不足，使人难以入静思考，容易犯困或走神。这就是为什么文案工作总不能在上班时间完成的缘故。很多人的8小时工作时间几乎是在莫名其妙的失落中度过的，可以说整个白天不仅没有什么工作的成就感，而且是在恶劣的环境下憋了一天。    
  大脑和心脏是人体耗氧量最大的两个器官，在静止状态下的耗氧量要占到人体耗氧总量的25%和13%。企业白领的脑力消耗更大，如果总是处于缺氧环境，就会产生头疼头晕、心悸心慌等心脑疲劳不适。造成白天不能完成任务，只好利用加班时间来完成文案工作。如此一来，正常的用餐、放松、锻炼、学习充电时间就被占用了，身体平衡被打破。如果缺氧症状不能及时消除，将会引起器官功能退化，使健康受到威胁。缺氧给人体带来的危害主要体现在对呼吸系统和心、脑的影响上。    
  3.耐低氧训练    
  现代运动训练理论认为，低氧条件下训练，可以使机体产生刺激-诱导性反应，从而使肌肉生成更多的携氧红细胞。所以，工作之余进行无氧或低氧运动锻炼，有益于身处恶劣空气条件下的职业工作者。    
  跳绳、爬山（特别是爬海拔很高的山）、攀岩、拳击、武术等激烈运动，属于低氧或无氧运动，如果一生中都能坚持训练其中的一样，对培养身体的环境适应能力大有好处。    
  现在的医生一般认为，剧烈运动不适宜于职业阶层，上了年经的人更不应该进行剧烈运动。但对于从小就有良好运动习惯的人来说，继续保持一定的训练量，不仅不会造成对身体的损伤，而且可以提高身体的免疫力。
健康能源二、自然能源(3)
  （配图：办公室污浊的空气很容易让人感冒，但那些能坚持进行耐低氧训练的人却总是与流感病毒无缘。）    
  有些职业工作者曾经是运动员出生，工作以后立即放弃了所有的运动习惯，于是身体快速发胖，健康状况连普通人都不如。对于这些曾经做过运动员的职业者来说，适当坚持过去的耐奶低氧锻炼方法，有助于保持肺活量，更容易适应缺氧的工作环境。    
    
    
  著名武打电影演员成龙，年近50，仍然在银幕上进行激烈的打斗，而且身体依然那么矫健，他的外貌看起来就象30多岁。国内有很多的武术冠军，由于退役后放弃了自己的专长和训练习惯，结果很快便疾病缠身了。    
  4.吐故纳新    
  在办公室时间久了，室内的氧气浓度可能会下降很多，二氧化碳等有害成分会影响身体健康。这个时候如果继续呆在办公室，就会感觉无精打采，思维效率也非常低。遇到这样的情况，解决办法有两条：一是开窗通风，二是到外面透透气。    
  清晨是吐故纳新的最佳时间，由于一晚上的睡眠，身体内存留了大量的废物，而且卧室里的二氧化碳也比较多。所以应该开窗通风，并在阳台进行深呼吸，以达到吐故纳新的目的。    
  很多上班族没有晨练习惯，也失去了难得的吐故纳新的机会。有的人认为早上时间宝贵，应该早点去上班，所以连在阳台上深呼吸的动作都懒得去做。等匆匆来到办公室，面对的又是充满浊气的空气。一天下来，基本上是在缺氧的环境下度过的。    
  （配图：到空气新鲜的地方吐故纳新，为身体储存足够的能量，是抵御缺氧危害的好办法。）    
  （三）不可放弃的睡眠资本    
  为什么人类必须睡眠？这个问题至今没有得到科学方面的解答。不过很显然，睡眠是一种能量补充，也是一种疲惫释放。    
  科学家认为，人一般分泌出血清素后产生睡意，血清素是与去甲肾上腺素相对抗的荷尔蒙，两者一旦平衡失调，就引发出失眠等种种症状。    
  如果人体缺少多巴胺荷尔蒙，就会犯困并丧失工作能力。只有当从睡眠中清醒以后，才能产生足够的多巴胺，人的大脑才能重新清醒。    
  美国癌症协会的一项调查表明，平均每晚睡7―8小时的人，寿命最长；每晚平均睡10小时以上的人，比每晚睡8小时者的死亡数高2倍。    
  1.睡眠不足的上班族    
  你要是问起一个上班族，最近工作是否忙。他很有可能说，太忙了，现在最缺的就是睡眠了。在改革开放发以前，专家们一致认为成年人每天至少应该保证8小时的睡眠时间，学生则应该每天睡9―10小时为宜。现在的上班族似乎已经不能达到每天8小时的睡觉标准了，于是大多数专家都提倡成年人应该每天至少睡6个小时。    
  有资料表明，有良好午睡习惯的中老年人的免疫功能要比不午睡者强，并且不容易诱发老年性疾病，如冠心病、高血压等。合理的午睡时间应在午饭后的半小时，上床休息30―60分钟。以前很多国有企业都有午睡时间，现在的上班族则必须在吃过中午饭后不久就进入工作状态；以前人们的娱乐方式有限，天一黑就睡觉，睡眠时间非常充足，现在人们有丰富多彩的夜生活可以享受，很多人要看2小时的电视节目后才去睡觉，还有的人还要去泡吧、蹦迪、唱卡拉OK，夜生活挤占了睡眠时间，人们自然缺乏足够的睡眠。    
  现在的上班族，所承受的精神压力亦非过去能比。有些人即便在睡梦中也在思考着工作的事情，睡眠质量极差。    
  2.夜间多梦的上班族    
  日有所思，夜有所梦。上班族承受着过重的精神压力，大脑中的思考任务往往在临睡前也未能完成，于是很容易把思考带进梦中。另外睡觉姿势不正确、有重物压在身上、凉风袭击等原因等可能导致夜间多梦的情况发生。    
  夜间多梦并不是好事情，因为它会导致人体能量的无谓损耗。如果是做了些不愉快的梦，人的能量损耗就更大。    
  3.爱打瞌睡的上班族    
  由于夜间缺乏足够的睡眠，或者睡眠质量太差，导致很多人在上班时间打瞌睡，严重影响了工作绩效。    
  最容易打瞌睡的时间是在下午刚上班的前两个半小时，大约是在13：30-14：30。由于午饭的用餐时间是在12：00-13：00，大部分人来不及消化就不得不坐在办公桌前，否则就要被公司按照作息制度进行惩处。由于食物还没有消化，肠胃的消化工作继续缓慢展开，大脑所需的能量反而得不到及时补充，于是人们只能昏昏沉沉地开始工作，可工作的效率一点也不高。等大脑完全清醒的时候，大概已经是下午15：00了。    
  4.睡眠管理的好处    
  很多时候，我们的睡眠都是属于被动睡眠。比如，在看武侠小说到深夜的时候，实在累得不行了，才想起来去睡觉；本来不想在上班时间睡觉，可脑袋就是不听话，偏偏要在上班的时候打瞌睡。这样的结果自然是非常被动的，很多员工被发现在上班时间打瞌睡，于是便失去了提升的机会，甚至失去了工作饭碗。    
  为了避免这样的尴尬，我们应该改被动睡眠为主动睡眠。晚上一定要按时间表去上床，即使睡不着觉也不能再消耗身体资源了。
健康能源二、自然能源(4)
  晚上睡觉时的姿势很重要。中国古人有“坐如松，睡如弓”之说，科学的睡觉姿势有助于良好的睡眠。一个人如果总是仰面朝天睡觉，就很容易打呼噜，如果侧睡的话，就会减少打呼噜的机会。有的男子不喜欢侧睡，是因为嫌睾丸会被两侧大腿夹住，其实只要把两腿的膝盖错开，或者在两个膝盖之间夹一层东西（如衣服、枕巾、被角等），就可以防止睾丸被夹。    
    
    
  另外，我们在睡觉之前应该做一些准备工作，以避免夜间多梦的情况发生。比如，可以用热水洗脚，按摩脚底；盖好被子，不要把肚皮、生殖器、脚心等身体的关键部位直接暴露在凉风之中；睡前尽量放松，把所有的工作抛在九霄云外，以保证紧张的情绪不会出现的睡眠中。    
  白天为了防止上班时间打瞌睡，可以在吃过饭后漫步片刻，或者进行一些柔和的运动，如太极、瑜珈等，以帮助肠胃氧化，促进血液循环，保证大脑能量的即使供应，这样便可保证上班时的清醒状态。    
  借鉴古代僧人的打坐方式，我们还可以采用冥想放松和自我催眠的方式，使自己进入睡眠或半睡眠状态，这样即使没有真的睡着，也能释放掉一些睡意和疲惫，有助于进入良好的工作状态。    
  如果你是坐在办公桌前，你完全不需要趴在桌子上。只需要端坐身体，眼睛微闭，模仿睡眠时候的呼吸，然后想像自己的大脑正在分泌血清素，自己的眼皮越来越沉重，暗示自己需要通过睡眠释放疲惫、补充能量。