职业生涯中的养生计划

健康能源二、自然能源(1)
  （一）阳光赋予的生命能量    
  人是大自然的产物，所以从自然界摄取能量是人类的第一选择。利用大自然来激发脑内快乐荷尔蒙的分泌也是一个很不错的主意。那么，你会首先想到利用大自然中的那一样事物呢？相信很多人都会想到阳光。    
    
    
  1.向阳光要什么？    
  阳光给世界带来生机，阳光给人类带来活力。如果有人夸你是阳光少年，你肯定很开心。先来看看阳光给我们带来的好处：    
  （1）阳光给人们的眼睛带来光明，使人能够知万物、识颜色、辨方向    
  如果没有阳光，任何动物的眼睛都将无法发挥作用。如果正常人被关在不见天日的地方，长时间的黑暗会使他郁闷不堪，导致衰老的肾上腺素就会在脑内滋生。所以囚犯往往非常渴望窗外的阳光，甚至会为一线微弱的阳光而激动地流出眼泪。这说明，阳光是脑内吗啡这一快乐荷尔蒙产生的巨大动力。    
  （2）阳光的热量使万物获得生机    
  我们已经知道，世界上的生命，几乎都得宜于阳光的普照。盲人虽然看不见阳光，但却也能从阳光那里得到快感，因为盲人从气温的变化中感受到阳光的能量，所以他们也对阳光顶礼膜拜。    
  光明和热量，是阳光赋予我们的宝贵资源。既然我们所居住的地球每天都在围绕着太阳运转，我们又怎能拒绝阳光的馈赠和美意。    
  随着科技的进步，人们正试图用电器来代替阳光的能量，比如用电灯照明，用空调取暖等等。在这种趋势下，很多人渐渐冷落了大自然中的阳光。特别是一些忙于事业的人，一年四季都穿衬衣，出门坐轿车，进屋开空调，他们以为电器的温度和亮度足以和阳光相媲美。    
  老子讲：有机械者必有机心，有机心者必有机事。过于依赖电器，人的抵抗力会减弱，肌体就容易出问题，皮肤就会衰老。大自然的规律告诉我们，如果缺乏阳光的沐浴，生物的成长总是不尽如人意，要知道，温室里的花朵开放的美丽要短暂的多。敬业的白领先生和白领丽人们清晨随拥挤的人群去上班，无暇顾及灿烂的朝霞，晚上往往要加班，更是看不到夕阳斜下的美景，除了中午吃饭时可以像囚犯放风一样去看看耀眼的太阳，其余的时间基本都与阳光无法谋面。这是非常危险的，因为他们把自己身体所适应的温差渐渐缩小了，他们还剥夺了自己享受自然光线的权利。    
  沐浴清爽的阳光有助于养颜美容，特别是清晨的阳光和夕阳西下的景观对人体都是有益处的。正午的太阳则太刺眼，而且对皮肤还具有杀伤力，而我们的白领阶层往往只能面对这样的阳光。可以这么说吧：太阳给人类的好处，白领无福消受，相反，她们不得不花钱购买防晒霜去抵挡烈日的照射。    
  怎样从阳光中获得能量呢？你可以试一试阳光沐浴术，这是一种不需要苦炼就能掌握的快乐的养颜健身术，与其说它是一种锻炼方式，不如说它是一种享受行为。在享受中变得强大，在享受中变得年轻，唤回青春于享受之中。不锻炼也能有锻炼后的效果。三分钟学会，三秒钟进入理想境界，懒洋洋、轻轻松松就达到富有活力的状态，使大脑源源不断分泌快乐的内啡肽荷尔蒙。    
  （配图：享受最新鲜、最温柔、最美丽的阳光，让自己像阳光一样灿烂，像太阳一样富有活力。）    
  2.极度快乐的阳光沐浴术    
  （1）晨曦沐浴法    
  第一步：在清晨6：00―10：00，任意抽出30分钟以上的时间，起床后先到盥洗室解手、净面，然后回到卧室拉开窗帘，让晨曦撒进室内。    
  第二步：面对窗户坐在椅子或床上，可舒适地靠在椅背或床头，眼睛注视窗外。    
  第三步：深呼吸一次，感觉光线被眼睛吸收，明亮逐渐由眼部向体内蔓延。眼睛内视，感觉阳光也在为颅腔、胸腔、腹腔照明。    
  第四步：在光明向体内蔓延的同时，想像太阳的热量也在从眼部随光线送入体内，渐渐向周身传递。    
  第五步：轻轻闭上眼睛，感觉眼皮上的明亮和温暖，也感觉面部的明亮和温暖，回忆自己儿时阳光灿烂的模样。    
  第六步：转身背对窗户，让阳光打在后脑勺，想像阳光后后脑深入体内，而体内的明亮和温暖正在转化成无穷的能量，感觉自己身体中的活力足可以承受所有的的工作和劳动负荷。    
  注意：在体会阳光的时候，要不断深深吸气，让快感从脊背升起，直达大脑皮层。不要像练气功那样追求腹式呼吸，也不必要意受丹田，你只要尽情享受阳光的温暖和明亮就可以了。    
  （2）夕阳沐浴法    
  第一步：下午4：30―7：00之间，任意抽出10分钟以上的时间，坐在办公室的窗前（如果是周末，可以在家里或者公园里进行）。    
  第二步：眼睛注视窗外，或者直接注视天边（不要直接看太阳，否则容易刺伤视神经）。    
  第三步：深呼吸一次，想像落日余辉被眼睛吸收，舒适与祥和的感觉逐渐由眼部向体内蔓延。    
  第四步：双手环抱后脑，形成一种懒洋洋的姿势，想像太阳的温热舒舒服服被光线送入体内，渐渐向周身传递。    
  第五步：自由转动眼珠，感觉眼睛的疲劳被阳光蒸发而去，视力仿佛又恢复到清晨时的状态。然后轻轻闭上眼睛，感觉眼皮上的明亮和温暖，也感觉面部的明亮和温暖，回忆自己儿时阳光灿烂的模样。
健康能源二、自然能源(2)
  第六步：转身背对阳光，让阳光直射后脑并深入体内，想像体内的明亮和温暖正在消除工作所造成的身体疲劳。感仿佛疲惫已经消失，活力正在恢复，而且自信有可以过好晚上的的一切活动。    
  注意：在享受夕阳的时候，要保持正常呼吸，只是在双手环抱后脑的时候进行深呼吸，让快感从脊背升起，直达大脑皮层。不要像练气功那样追求腹式呼吸。    
    
    
  阳光沐浴法不仅可以使人年轻快乐，而且可以遏止不良欲望。脑内吗啡给人体带来的快乐比毒品吗啡要高出四、五倍，如果你能通过阳光沐浴来分泌快乐的内啡肽，那么你又何必去寻找毒品的快乐呢。    
  据说现在演艺界中有不少人吸毒。这些明星平日里风头十足，舞台下却苦闷异常，他们已经不知道什么是真正的快乐，价值观趋于混乱。于是，有人就开始尝试从毒品中寻求刺激了。其实，如果你能学会阳光沐浴法，那种快活得要死的感觉会让你不由自主要感谢大自然，哪里还会想着去尝试什么毒品呢。    
  （二）纯净的空气：生活质量的保证    
  与阳光一样，空气也是人类生命不可或缺的自然资源。空气中的氧气，是人体需要不间断获得的能源物质。1个人可以7天不进食，5天不饮水，但离开空气5分钟就会死亡。    
  1.危险：空气不再纯净    
  正常的空气成分按体积分数计算是：氮(N2)占78．08％，氧(O2)占20．95％，氩(Ar)占0．93％，二氧化碳(C02)占0．03％，还有微量的惰性气体，如氦(He)、氖(Ne)、氪(Kr)、氙(Xe)等。臭氧(O3)、氧化氮(NO)、二氧化氮(NO2)在正常空气中的质量分数分别是0．025、0．002、0．004mL/m3。    
  然而，随着工业文明和城市的发展，人类在创造巨大财富的同时，也把数十亿吨计的废气和废物排入大气之中。根据科学家的测定，目前在地球上已有100多种大气污染物被发现。按照进入大气层的程序，有直接由排放源进入大气的，如一氧化碳、二氧化硫、硫化氢、碳氢化合物、氮氧化物和粉尘等，叫做一次污染物；由一次污染物与大气中其他气体发生化学反应而产生的新污染物，如硫酸烟雾、光化学烟雾等，叫做二次污染物。    
  臭氧层破坏、酸雨腐蚀、全球气候变暖，是大气污染的三大恶果。臭氧含量减少后，太阳紫外线长驱直入，使人体皮肤癌发病率增加。而大气污染还会引起动物的呼吸道感染，使动物体质变弱，以至死亡。    
  从表面上看，在躲避冷、热、湿、燥方面，现代人要比古代人进步得多，坚固的住房、火炉、空调、暖气、风扇、加湿器等，可以按人们的需要来调节室内温度和湿度。但是，在空气的纯净度方面，我们要比古人逊色得多。    
  2.缺氧的职业者    
  上班时间昏昏欲睡，是很多上班族都常经历的事情。这实际上与办公环境中的空气质量有关。二氧化碳浓度过高，氧气供应不足是员工嗜睡的主要原因。国家规定的清新空气标准是每立方米二氧化碳不超过0.1毫克，而很多单位每立方米二氧化碳含量都在0.3毫克左右，超过指标两倍。    
  据国家有关部门检测，通常在氧气较好的地方氧气浓度为21%左右，在密闭办公室上班，由于职员人数多，氧气的浓度会降到19%-20%，甚至更低。